🗣️ "J'ai une mère qui a pendant 35 ans été présidente d'une association en Savoie: l'Union nationale de familles et amis de personnes malades mentaux.

Je voudrais que la santé mentale soit la grande cause nationale en 2025", a expliqué Michel Barnier, le nouveau chef du nouveau gouvernement.

🏥 Selon l’Organisation mondiale de la santé, la santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité.

👉 La santé mentale est un « état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive, et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté ».

🧠 « C’est dans la tête ». Préventivement comme de manière curative, notre santé cérébrale est le pilier de notre santé mentale: nutrition, exercice physique et social, oxygénation (respiration), récupération et régénération (sommeil), microbiote…

❓ Comment les jeunes, les adultes et les seniors peuvent-ils actuellement être en bonne santé mentale s’ils ne savent pas:

👉 comment leurs cerveaux fonctionnent?
👉 ce dont leurs cerveaux ont besoin pour bien fonctionner?
👉 comment leurs cerveaux sont manipulés et abîmés par nos modes de vie?

🙋‍♂️ Je m’appelle Marc-Antoine, je suis coach certifié expert en neurosciences. J’interviens comme « le kiné de vos cerveaux » pour vous apprendre à en prendre soin de manière simple et efficace au quotidien:
le mental, c’est comme un muscle, cela se travaille!
Le cerveau, c'est aussi, une question de chimie et d'électricité: sans les bons "ingrédients" en bonne quantité et au bon moment, il ne peut pas fonctionner correctement!

💪 Vous allez ainsi permettre à votre cerveau de fabriquer lui-même les molécules (neurotrophines…) bénéfiques à son bon fonctionnement!

✅ Faisons ensemble de cette cause nationale notre priorité en entreprise comme à titre personnel pour notre bien-être, notre performance et notre longévité!

💥 Réduire ensemble les risques de maladies et d’accidents en améliorant le bien-être au travail!

🙏 à l’Association Vaudoise de Santé et Sécurité au travail pour la confiance faite à www.santecerebrale.com.

🤖 J’ai pu animer pour fêter leurs 15 ans (🎉) une conférence autour des enjeux de’IA:

🎤 historique, fonctionnement, applications, acteurs, opportunités, menaces, cadrage, terminologie (LLM, GPU, transformer, hallucinations, deeplearning…) et l’art du prompt.

🧠 Mais c’est bien l’IH, l'intelligence humaine qui a retenu le plus l’attention des 60 participants experts en SST: cette capacité d’adaptation et de créatvité faite d’intelligences multiples (nous en avons au moins 8!) & d’une conscience que n’auront jamais les machines.

👉 Comment alors accéder de manière simple et pratique au plein potentiel de son cerveau dans un monde plus que jamais constitué de stress, de charge mentale et d'un mode de vie qui le maltraite?

✅ En apprenant d’abord les bases & best practices d’une bonne santé cérébrale et en faisant ensuite de l’IA un associé avec lequel on collabore pour augmenter son impact et sa créativité.

❓Et vous, l’intelligence artificielle, vous la voyez comme une menace pour votre emploi ou au contraire comme un "sparring partner" pour vous permettre de vous concentrer sur ce que vous faites le mieux?

🧠 Et si vous amélioriez votre mémoire?
Elle est notre passé, notre identité mais aussi, étonnamment, le socle de notre avenir….

✌️ Au menu selon les neurosciences appliquées:

👉 de la répétition espacée,
👉 de l’exercice physique,
👉 un sommeil adéquat,
👉 une bonne alimentation,
👉 un peu de méditation,
👉 de l’engagement cognitif,
👉 et du stress bien géré.

➗D'abord, l'apprentissage distribué est essentiel.

Plutôt que de tout apprendre en une seule séance, répartit l'apprentissage sur plusieurs jours permet de mieux consolider les informations dans le cerveau.

🔁 Ensuite, la répétition espacée est une méthode prouvée.

Elle consiste à revoir les informations à des intervalles de temps de plus en plus longs, ce qui aide à renforcer les connexions neuronales.

🏃‍♀️L'exercice physique (sport joue aussi un rôle crucial.

Il augmente la neurogénèse (la création de nouveaux neurones) dans l'hippocampe, une région du cerveau liée à la mémoire. Des activités comme la marche rapide, la natation, ou le yoga peuvent être bénéfiques.

💤 Le sommeil est un autre facteur déterminant.

Pendant le sommeil, surtout durant le sommeil profond et paradoxal, le cerveau consolide les souvenirs. Une bonne nuit de sommeil peut donc améliorer la rétention d'informations.

🍼 L'alimentation a également un impact significatif.

Des aliments riches en oméga-3, comme les petits poissons gras (sardines…), et en antioxydants, comme les baies (myrtilles…), favorisent la santé cérébrale et la mémoire.

🧘‍♂️ La méditation et les techniques de pleine conscience peuvent améliorer la mémoire en augmentant l'épaisseur de certaines régions du cerveau et en réduisant le stress, qui peut nuire à la mémoire.

🏯 Les techniques mnémoniques, telles que les acronymes, les rimes ou les associations visuelles palais de la mémoire…), aident à organiser et à retenir l'information de manière plus efficace.

🎯 L'engagement cognitif est aussi crucial.

Apprendre de nouvelles compétences, comme une langue ou un instrument de musique, stimule le cerveau et peut améliorer la mémoire.

😬 Enfin, la gestion du stress est importante.

Le stress chronique peut endommager l'hippocampe, entravant ainsi la capacité de mémorisation.

« La mémoire diminue à moins qu’on l’exerce ». Cicéron

⁉️Et vous? Comment améliorez-vous votre mémoire pendant vos vacances?

Quelle est la méthode en 10 règles de Bobo Bowman, l'entraîneur de natation légendaire de Michael Phelps et de Léon Marchand?
La préparation cérébrale se base sur une bonne santé du cerveau (nutrition / microbiote, sommeil / récupération, respiration / oxygénation...) pour optimiser entre autres son métabolisme.
​La partie mentale fait l'objet d'une approche complémentaire:

1️⃣ Vision et objectifs:
Bowman insiste sur l'importance de fixer des objectifs clairs et d'avoir une vision à long terme = se concentrer sur le processus plutôt que sur les résultats immédiats.

2️⃣ Travail acharné et discipline:
Il souligne que l’excellence est le fruit d'un travail constant et rigoureux = la discipline quotidienne est essentielle pour progresser.

3️⃣ Passion et motivation:
Trouver ce qui nous passionne est crucial = la motivation intrinsèque, celle qui vient de l'intérieur, est la plus puissante.

4️⃣ Prise de risques et dépassement de soi = sortir de sa zone de confort et prendre des risques calculés pour évoluer et grandir.

5️⃣ Apprentissage et adaptation = être ouvert à l'apprentissage continu et s'adapter aux nouvelles situations et défis.

6️⃣ Réseau de soutien:
Bowman souligne que personne ne réussit seul = s'entourer de personnes qui partagent notre vision et peuvent nous soutenir est vital.

7️⃣ Équilibre = trouver un équilibre entre le travail et le repos, entre la vie professionnelle et personnelle pour éviter le burnout.

8️⃣ Mentalité positive = la puissance de la pensée positive et de l'optimisme pour surmonter les obstacles et les échecs.

9️⃣ Gestion du stress et des émotions = des techniques pour gérer le stress et les émotions (respiration…) afin de rester concentré et performant.

🔟 Confiance en soi et résilience = construire une forte confiance en soi et la capacité de rebondir après des échecs.

🏆🏅😃 What else??

🤔C’est la rentrée mais votre santé ne prend pas de congés! Mieux vaut prévenir que guérir.
Et si vous conserviez votre santé le plus longtemps possible?

👉 Pour qu’âges:

⏱️ chronologique (celui figurant sur votre carte d’ID),

🏃‍♀️physiologique (ou biologique = celui de vos cellules)

et

🧠 ressenti (celui sur vous avez avec votre mental)

ne fassent plus qu’un?

👴 Mal vieillir n’est pas une fatalité:

c’est à partir de 40 ans que se joue potentiellement le fait de bien ou de mal vieillir après 70 ans (et même bien avant).

🤷‍♂️ Au niveau de l’espèce humaine nous ne sommes plus indispensables à la survie de notre progéniture après 40 ans…c’est à nous de devenir entrepreneur de notre santé!

🤓 Et comme le chef d’orchestre de votre vie est votre cerveau, c’est votre santé cérébrale qu’il convient de prioriser!

✅ C’est aussi l’objet de notre Brain Based Coaching / NeuroCoaching (coaching basé sur le cerveau et les neurosciences) personnalisé (possibles en visio) et collectif, ainsi que de nos conférences autour des neurosciences appliquées pour des individus plus heureux / épanouis, plus engagés / performants et en meilleure santé dans la durée!

🎾 Jouer au tennis ou au padel c’est bon pour le cerveau et pour vivre plus longtemps! 👍

🧠 Ils stimulent les capacités cognitives et la mémoire.

Le rythme rapide de ces jeux exige une réflexion rapide, une planification stratégique et une prise de décision en une fraction de seconde, qui peuvent tous contribuer à améliorer la fonction cognitive, la coordination, la mémoire…

🙌 Et cela surtout car lorsque les deux mains sont utilisées simultanément, les deux hémisphères du cerveau doivent travailler ensemble pour coordonner les mouvements. Cela aide à renforcer les connexions neuronales entre les deux hémisphères et à améliorer la communication entre eux.

👵👴 Pratiquer des sports de raquettes pour vivre plus longtemps.

Une étude parue en 2018 menée auprès de 8 600 Danois suivis pendant 25 ans, a montré que jouer régulièrement au tennis pouvait faire gagner 9,7 années de vie supplémentaires (en comparaison au football (4,7 ans), au cyclisme (3,7 ans), ou encore à la course à pied (3,2 ans).)

👨‍👩‍👧‍👦 Les sports de raquettes, des activités qui créent du lien.

L'aspect ludique et relationnel favorisé par ces sports est à-même de lutter contre l'isolement social qui frappe de nombreuses personnes âgées.

♥️ Des pratiques qui musclent le coeur.

Les efforts aérobie (avec consommation d'oxygène) demandés (avec la vitesse de déplacements, la force des frappes, les variations d'intensité avec l'alternance des phases d'effort intense et des récupérations) développent votre endurance et vos capacités cardio-respiratoires. Parfait pour limiter les risques cardiovasculaires.

🟰 Des sports de raquettes qui améliorent l’équilibre.

Cet entretien de la masse musculaire permet de limiter la fonte musculaire liée au vieillissement (sarcopénie). La pratique régulière améliore la condition physique et préserve l'équilibre, qui se fragilise aussi au fil des années, diminuant ainsi le risque de chute.

🏓 Le tennis de table, un revers contre la maladie d’Alzheimer?

"La spécificité du tennis de table est de stimuler tout ce qui est neuro-visuel, c'est-à-dire l'orientation dans l'espace, la coordination et la rapidité, ce qui fait que même des personnes qui ont du mal à s'habiller réussissent à attraper une cible en mouvement", selon le Pr Claire Paquet, cheffe du service neurologie cognitive de l'hôpital Lariboisière à Paris.

⁉️ Alors, on se (re)met aux sports de raquettes aussi pour sa Santé Cérébrale !

🧠 Les neurosciences apportent de nouvelles perspectives pour améliorer la qualité de vie au travail (QVT)!

➡ En comprenant mieux nos mécanismes cérébraux et corporels:
du stress, 😱
de la motivation, 💪
de l'attention 🤓
de la respiration, 🌬
du sommeil, 😴
des relations sociales, 👨‍👩‍👧‍👧

les dirigeants et les managers peuvent ainsi mettre en place des stratégies plus efficaces pour créer un environnement de travail épanouissant.

Alors si vous voulez ré-engager / mobiliser vos collaborateurs, voici les 3 premiers conseils d'Harvard Business Review:

1 - Pratiquer la respiration anti-stress.
La pratique quotidienne de la cohérence cardiaque est un bon début:
👉 méthode 3-6-5: 3 fois par jours - 6 respirations par mn - pendant 5 mn.

2 - Éviter les positions assises prolongées.
La position assise prolongée un facteur de risque qui cause des pathologies variées. Se lever et bouger régulièrement permet d’augmenter la libération de facteurs neurotrophiques (sorte d'"engrais" du cerveau), améliorant les fonctions exécutives et la mémoire de travail.
Ainsi, la fréquence de mouvement, et non son intensité, est le facteur le plus important à considérer. Il est inutile de faire de la gym dans son bureau :
👉 il suffit de se lever toutes les 20 minutes!

3 - Se coucher avant 22h.
La majorité des états de fatigue résulte d'un manque de sommeil profond, particulièrement pendant les deux heures précédant minuit, une phase primordiale:
👉 les premières heures de sommeil comprennent la plus grande quantité de sommeil réparateur.

En synthèse, l'enjeu du Neuroleadership est d'améliorer la qualité de vie au travail en favorisant un climat organisationnel sain et productif qui prend en compte notre fonctionnement physique et mental!

🙌 Si vous avez constaté que comme pour d'autres bonnes intentions "logiques" (faire plus de sport, passer moins de temps sur les réseaux...), le fait de le savoir et de le vouloir ne suffit pas. Nous avons avec www.santecerebrale.com des outils simples et efficaces pour activer durablement tous ces leviers!