améliorer sa mémoire avec les neurosciences.

🧠 Et si vous amélioriez votre mémoire?
Elle est notre passé, notre identité mais aussi, étonnamment, le socle de notre avenir….

✌️ Au menu selon les neurosciences appliquées:

👉 de la répétition espacée,
👉 de l’exercice physique,
👉 un sommeil adéquat,
👉 une bonne alimentation,
👉 un peu de méditation,
👉 de l’engagement cognitif,
👉 et du stress bien géré.

➗D'abord, l'apprentissage distribué est essentiel.

Plutôt que de tout apprendre en une seule séance, répartit l'apprentissage sur plusieurs jours permet de mieux consolider les informations dans le cerveau.

🔁 Ensuite, la répétition espacée est une méthode prouvée.

Elle consiste à revoir les informations à des intervalles de temps de plus en plus longs, ce qui aide à renforcer les connexions neuronales.

🏃‍♀️L'exercice physique (sport joue aussi un rôle crucial.

Il augmente la neurogénèse (la création de nouveaux neurones) dans l'hippocampe, une région du cerveau liée à la mémoire. Des activités comme la marche rapide, la natation, ou le yoga peuvent être bénéfiques.

💤 Le sommeil est un autre facteur déterminant.

Pendant le sommeil, surtout durant le sommeil profond et paradoxal, le cerveau consolide les souvenirs. Une bonne nuit de sommeil peut donc améliorer la rétention d'informations.

🍼 L'alimentation a également un impact significatif.

Des aliments riches en oméga-3, comme les petits poissons gras (sardines…), et en antioxydants, comme les baies (myrtilles…), favorisent la santé cérébrale et la mémoire.

🧘‍♂️ La méditation et les techniques de pleine conscience peuvent améliorer la mémoire en augmentant l'épaisseur de certaines régions du cerveau et en réduisant le stress, qui peut nuire à la mémoire.

🏯 Les techniques mnémoniques, telles que les acronymes, les rimes ou les associations visuelles palais de la mémoire…), aident à organiser et à retenir l'information de manière plus efficace.

🎯 L'engagement cognitif est aussi crucial.

Apprendre de nouvelles compétences, comme une langue ou un instrument de musique, stimule le cerveau et peut améliorer la mémoire.

😬 Enfin, la gestion du stress est importante.

Le stress chronique peut endommager l'hippocampe, entravant ainsi la capacité de mémorisation.

« La mémoire diminue à moins qu’on l’exerce ». Cicéron

⁉️Et vous? Comment améliorez-vous votre mémoire pendant vos vacances?